ヨガの英雄のポーズ
英雄のポーズはサンスクリット語でウィーラバッドゥラ・アーサナといいます。ヨガの英雄のポーズは、肩こりや背中のこり、そして全身が疲労している人、倦怠感がある人、集中力をアップしたいと思っている人にお勧めのポーズです。お尻やふともも、そしてウエストの引き締めにも効果があるとされています。では具体的なポーズの取り方を説明したいと思います。両足をそろえて立ちましょう。そして右足を大きく前に出して前後に開きます。左足を正面から見て外側に約45度傾けます。このとき骨盤から上の上半身を右足の方向に向けます。息は吐きながら右ひざを曲げて腰を沈めて、右足のかかとの真上に膝が位置するようにします。余裕があるなら、足の幅を広げていきます。息を吸って両腕を頭の上にあげて手のひらを合わせましょう。両足には均等に体重がかかるようにして腰はまっすぐにのばして視線は上を向きましょう。5回ほど呼吸をしてポーズをとめます。これがヨガの英雄のポーズです。ポイントとしては、曲げた膝が足首より前には出ないようにすること、内またにならないようにすることがポイントです。視線を上に向けた時に、人によっては首が痛い、きついと感じる人もいますが、その場合には正面を向いて首筋の力を抜いてリラックスしましょう。手のひらを合わせると人によっては肩がこわばったり、緊張したり、肘が曲がる人もいますが、その場合は、手のひらを肩幅で向かい合わせにするといいでしょう。
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